Was macht souveränes Auftreten aus?
Auf www.duden.de wird souverän definiert als „(aufgrund seiner Fähigkeiten) sicher und überlegen (im Auftreten und Handeln)“. Eine souveräne Persönlichkeit ist emotional stabil, strahlt Sicherheit aus, steht zur eigenen Meinung und hat ein realistisches Selbstbild. – So soll ein Trainer, eine Trainerin sein, oder?
Probieren Sie es einmal selbst aus: Gefühlte Haltung ist gelebte Wirkung!
Dass wir über unsere innere Haltung unsere Gedanken und dadurch auch unsere Ausstrahlung beeinflussen können, ist längst be-kannt. Die Experimente von Amy Cuddy, einer Sozialpsychologin an der Harvard University, zeigen jedoch eine sensationelle Wirkung auch in die andere Richtung: Wir können einerseits allein durch die Veränderung unserer Körperhaltung unseren Hormonspiegel verändern und damit unsere Selbstsicherheit stärken oder schwächen: Schon zwei Minuten Körperhaltung in „Power Poses“ haben eine anhaltende Senkung der Stresshormone (Cortisol) und eine Steigerung des Tes-tosteron (sowohl bei Männern als auch Frauen) bewirkt. Ein höheres Niveau von Testosteron, unserem Dominanzhormon, erhöht das Selbstvertrauen und macht risikobereiter. Ein niedriger Cortisolspiegel verringert die Angst und verbessert die Stressresistenz. In der Regel sind Hochleistungs-Posen offen und entspannt, während die Low-Power-Posen geschlossen und eng sind. High-Power-Posen erhöhten im Experiment den Testosteronspiegel um 20%, während der Cortisol-Spiegel um 25% sank. Das wurde über Speicheltests nachgewiesen.
Laut Amy Cuddy reicht es, wenige Minuten vor einem wichtigen Ereignis in dieser Haltung zu verharren, damit der verbesserte Hormonspiegel über Stunden anhält.
Einige der Hochleistungs-Posen:
- Wonder Woman Haltung: breitbeinig mit Händen in die Hüfte gestemmt
- Siegerhaltung: Arme nach oben gerissen
- Entspannt am Schreibtisch: Füße auf dem Tisch, Arme hinter dem Kopf verschränkt
- Breit sitzend: Beine breit, Arme ausgestreckt rechts und links auf der Lehne
Darüber hinaus kennt man aus der Körperarbeit eine ganze Reihe von Übungen und Klopftechniken, die körperlich und mental wie ein Energieschub wirken z.B. Thymus-Drüse klopfen wie Tarzan – gibt Energie, entspannt und, wenn man dabei summt, weckt das auch noch die Stimme auf
Weiterführende Links(Stand Nov. 2019):
TED-Talk Amy Cuddy (2012): Your Body Language shapes who you are (Video: 20:56 min, 2012)
Mehr über Power Posen: Artikel zett
Beschreibung und Kritik an den Studien: Wikipedia-Artikel
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