Attention:
Worauf werde ich ab jetzt konkret achten / was werde ich beobachten?
Sie entwickeln das Thema weiter, indem Sie beobachten, wie andere mit diesem Thema umgehen und indem Sie bewusst Ihre bisherigen Verhaltens-muster reflektieren. Es handelt sich um Aufgabenstellungen, bei denen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf
sich oder andere richten und beobachten.
- Maßnahmenliste erstellen: Lassen Sie die letzten Male, bei denen Sie gestresst waren, Revue passieren. Was sind Ihre persönlichen Stressauslöser? Notieren Sie, welche Maßnahmen Sie setzen, um vor einer eigenen Veranstaltung möglichst viel Stress herauszunehmen.
Communication:
Wem werde ich konkret von meinen Lernerfahrungen, von meinem Umsetzungsvorhaben etc. erzählen / mit wem werde ich darüber sprechen?
Warum soll ich das tun?
• Sie begeben sich vom passiven “Aufnahme-Modus” in den aktiven “Wiedergabe- oder Handlungsmodus” und vernetzen dies in Ihrem Gehirn.
• Sie aktivieren damit externe Ressourcen, die Sie in der Umsetzung unterstützen können bzw. holen sich selbstgesteuerten “sozialen Druck” zu Hilfe, um an der Umsetzung dran zu bleiben.
Ein Übungsvorschlag, der Sie auf Ihrem Weg zu Online Fitness unterstützt:
- Finden Sie heraus, wie andere (sowohl im beruflichen als auch im privaten Umfeld) mit dem Thema Lampenfieber umgehen – jede/r hat so einen persönlichen Zugang und eigene, kleine „Tricks“.
TODO
Was werde ich konkret tun, um meinem Lernziel näher zu kommen?
Durch konkrete nächste Schritte und kleine, machbare Aufgabenstellungen kommen Sie ins Tun. Sie bekommen Umsetzungsvarianten an die Hand, die sehr schnell Wirkung zeigen und Lernerfolge sicherstellen.
- Definieren Sie 3 Dinge, die Ihnen Sicherheit geben – packen Sie Ihre persönliche Power-Box
- Probieren Sie Entspannungs- und Atemübungen aus – und trainieren Sie zumindest eines davon als Beruhigungsritual 3 Wochen lang regelmäßig Gehen Sie die Checkliste: M2 – Souveräner Auftritt durch und ergänzen Sie Ihre persönlichen Übungen und Rituale.
Checkliste herunterladen: Mit der Maus über das linke Bild fahren, rechte Maustaste klicken und Auf §Bild speichern unter“ klicken.
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